A.La postura en el trabajo
A.La postura en el trabajo
Es importante utilizar una buena postura al estar sentado. Relaje los hombros, mantenga los pies planos sobre el suelo y evite inclinarse para acercarse a las tareas sobre su escritorio. Gire el cuerpo entero hacia la tarea en lugar de torcerse.
La parte superior de la pantalla del monitor debe estar al nivel de los ojos.
Unos auriculares para teléfono ayudan a evitar las posiciones incómodas mientras se habla y realiza otras tareas, como teclear.
Una almohadilla para las muñecas en la parte inferior del teclado ayuda a mantener las muñecas en una posición neutral, casi recta, durante breves descansos después de escribir.
Las almohadillas para las muñecas no están diseñadas para usarlas mientras escribe.
Sin embargo, algunas personas consideran útiles las almohadillas incluso cuando están usando el teclado o el ratón.
Cuando usted teclee o use el ratón, trate de levantar un poco los antebrazos para que las muñecas queden en una posición neutral y los brazos y las manos puedan moverse libremente.
Si tiene apoyabrazos en la silla, es posible que pueda ajustarlos para que los antebrazos estén paralelos al suelo y las muñecas estén en posición neutral.
Es posible que desee alternar entre apoyar las muñecas sobre las almohadillas y levantarlas.
Si usa una almohadilla para las muñecas, es mejor descansar la palma o la base de la mano sobre el soporte en lugar de la muñeca.
Si sus pies no reposan planos sobre el suelo cuando se sienta en la silla, un reposapiés eleva sus pies para reducir la presión sobre la zona lumbar.
Los reposabrazos se ajustan de modo que los codos queden cerca del costado del cuerpo y doblados en un ángulo de entre 90 y 100 grados.
Una silla ajustable tiene un ajuste de altura para permitir que los pies descansen en el suelo o en un reposapiés.
También el respaldo de la silla se ajusta para diferentes posiciones.
Sentarse con las orejas directamente sobre los hombros, que a su vez están sobre las caderas, ayuda a prevenir el dolor de espalda.
Colocar una almohada lumbar o un rollo lumbar contra la parte baja de la espalda proporciona apoyo adicional.
La mejor posición para el uso del mouse y de la bola de seguimiento es con la muñeca en posición neutral.
La muñeca no debe flexionarse a fin de inclinar la mano hacia arriba ni hacia un costado.
La misma idea le ayudará cuando realice otras actividades que requieran que use los dedos y las manos en la misma forma una y otra vez.
Mantenga las muñecas en posición neutra lo más que pueda.
